Ho già parlato qui delle possibili alterazioni del respiro e di quanto sia importante recuperare una corretta respirazione di tipo diaframmatico per il nostro benessere psicofisico.
Oggi voglio parlarti dei 10 effetti benefici della respirazione diaframmatica profonda.
Questa è una respirazione in cui nell’ espirazione il diaframma si abbassa completamente per lasciar entrare l’aria nella zona inferiore dei polmoni e il ventre si dilata,
appena dopo anche il torace si allarga e si solleva, così l’aria arriva anche alla parte alta dei polmoni.
Durante l’espirazione invece, l’addome comincia a svuotarsi, seguito quasi subito dal torace.
L’aria esce fuori senza forzature, semplicemente per effetto dell’allentamento generale di tutti i fasci muscolari che sono interessati alla respirazione:
in primis il diaframma, ma anche i muscoli intercostali toracici, nonché quelli della schiena e delle spalle.
Sembra complicato in realtà non lo è affatto!
Ti basta pensare ad un bambino piccolo che dorme nella sua culletta…l’onda respiratoria che puoi osservare è quella della respirazione diaframmatica profonda.
Nasciamo con una corretta respirazione e tutto quello che dobbiamo fare, nel momento in cui si sia cronicamente alterata, è recuperare la corretta respirazione.
Quindi non è una cosa da imparare ex novo piuttosto si tratta di mettere in condizioni il nostro corpo di “ricordare”.
Ed è una notizia positiva perché tu PUOI riuscire a respirare in maniera diaframmatica profonda!
Detto ciò, andiamo a vedere i 10 effetti benefici della respirazione diaframmatica profonda.
- Migliora le funzioni digestive;
- Favorisce la peristalsi intestinale;
- Assicura un prevalere del sistema parasimpatico su quello simpatico;
(Questi due sistemi sono le due ramificazioni del sistema nervoso autonomo periferico deputato a regolare in modo automatico le funzioni vitali di base e l’attività di tutti i visceri.
Semplificando, la simpaticotonia è il sistema che predispone ad affrontare situazioni esterne di allarme o di pericolo nelle quali sono necessarie concentrazione, lucidità mentale e forza muscolare.
La parasimpaticotonia è il sistema addetto ai momenti di calma, di tranquillità, di allentamento.)
- Mette in circolazione endorfine e proteine P, producendo un intenso senso di benessere;
- Rallenta il battito cardiaco;
- Diminuisce la sudorazione;
- Abbassa la temperatura corporea periferica;
- Allenta tensioni muscolari cronicizzate;
- Aumenta la consapevolezza della propria modalità di respirazione;
- Riapre sensazioni ed emozioni chiuse ed il contatto con sé stessi ed i propri bisogni.
E dunque grazie alla respirazione diaframmatica profonda si riescono fisicamente a percepire le piccole correnti vitali che attraversano il corpo, sensazioni di allentamento e di torpore.
Inoltre si producono intense sensazioni di benessere, di leggerezza o di pesantezza, di calma e di serenità.
Finalmente si può lasciar andare un controllo esasperato mollando tutto il peso del corpo sul materassino e lasciando vagare i pensieri senza attaccarvici troppo.
Su un piano più generale, possiamo dire che la respirazione diaframmatica porta con sé la consapevolezza della necessità di respirare, e il bisogno impellente di respirare meglio (Rispoli e Andriello, 1988).
Prova anche tu i 10 effetti benefici della respirazione diaframmatica profonda sia con trattamenti individuali che in gruppo.
A questo scopo nascono i Laboratori del Benessere!
Presso la sede di Napoli in via Toledo 156 sono aperte le iscrizioni ai laboratori ,che si svolgeranno in gruppo , iniziano il 20 ottobre ma sono continuativi per cui, se sei interessato e stai leggendo questo articolo dopo la data ufficiale di inizio, sappi che ci si può sempre iscrivere. Ti aspetto!
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